自制减脂餐

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煎熬过后胖了十几斤,希望我可以管住自己的嘴。
给自己时间,给自己信念,加油(? ??_??)?

用料  

鸡小胸 2块
小白菜 5颗
豌豆荚 一小撮
煮玉米 1根
料酒 适量
蒸鱼豉油 适量
黑胡椒 适量

自制减脂餐的做法  

  1. 鸡胸解冻洗净,切片后用料酒、蒸鱼豉油、黑胡椒腌制至少一小时,久一点也阔以~

  2. 肉腌好了,准备洗菜,青菜及纤维类蔬菜最好,洗净备用。

  3. 烧开水,把菜放进锅里焯。这个时候加热平底锅,倒几小滴油千万不要多,要不就不是低脂了。。。用一片肌肉把油滑开,开始煎鸡胸,鸡胸熟的很快,尤其切片就更好熟了。记得及时翻面。

    自制减脂餐的做法 步骤3
  4. 煎好的鸡胸盛盘,焯好的菜盛盘,开吃。玉米是主食哦~但是后来我吃不下了。。。??

    自制减脂餐的做法 步骤4

小贴士

可以换任何喜欢的绿叶蔬菜,小番茄什么的都可以,有肉有菜吃的饱饱的,而且低卡哦(′-ω-`)
玉米也可以换红薯之类的复杂碳水。
 

自制减脂餐相关分类

该菜谱创建于 2019-04-29 13:40:50
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自制减脂餐的答疑

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