减脂低卡台湾饭团

7.7 综合评分
25 人做过这道菜
今天给大家带来管饱又方便,营养均衡的减脂版台湾饭团,学生、上班族早上/前一天晚上做好了,当早/午/晚餐都可以,加热用微波炉叮3分钟就好~

用料  

杂粮饭 一个饭团40g
糙米饭 一个饭团40g
生菜 一个饭团半颗
西红柿 一个饭团半个
鸡蛋 一个饭团1个
牛油果 一个饭团半个
鸡胸肉 一个饭团半块
菠菜 一个饭团2小把
南瓜 一个饭团80克
紫薯 一个饭团半个
胡萝卜 一个饭团半根
黄瓜 一个饭团半根
生抽、黑胡椒、生姜、盐 一份3g调味
紫甘蓝 一个饭团4片

减脂低卡台湾饭团的做法  

  1. 鸡胸肉均用生姜?生抽?黑胡椒腌制15分钟,拌点蜂蜜煎熟收汁即可?           虾仁、菠菜均盐水掉熟,紫甘蓝、胡萝卜按喜好大小切丝?

    减脂低卡台湾饭团的做法 步骤1
  2. 厚蛋烧,一点虾仁、胡萝卜末、盐3g与鸡蛋打散,热锅热油倒一层蛋液关小火8分熟开始卷卷剩一点向锅边推,再倒入蛋液与剩下的一点蛋融合,也是8分熟后卷起,以此类推??

    减脂低卡台湾饭团的做法 步骤2
  3. 保鲜膜垫底,一张紫菜一层糙米饭一层牛油果一层番茄一层荷包蛋,保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

    减脂低卡台湾饭团的做法 步骤3
  4. 保鲜膜垫底,一层杂粮饭一层南瓜一层菠菜一层鸡胸肉,保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

    减脂低卡台湾饭团的做法 步骤4
  5. 保鲜膜垫底,一层杂粮饭一层紫甘蓝一层玉米一层鸡胸肉,保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

    减脂低卡台湾饭团的做法 步骤5
  6. 保鲜膜垫底,一层糙米饭一层紫薯泥一层鸡胸肉一层胡萝卜,保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

    减脂低卡台湾饭团的做法 步骤6
  7. 保鲜膜垫底,一层杂粮饭一层番茄一层龙利鱼一层生菜,保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

    减脂低卡台湾饭团的做法 步骤7
  8. 保鲜膜垫底,一层杂粮饭一层紫薯泥一层黄瓜一层厚蛋烧,保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

    减脂低卡台湾饭团的做法 步骤8
  9. 保鲜膜垫底,一层杂粮饭一层厚蛋烧一层生菜,保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

    减脂低卡台湾饭团的做法 步骤9
  10. 保鲜膜垫底,一层杂粮饭一层菠菜一层虾仁,保鲜膜四周围抓起来往中间聚集握紧实.

    减脂低卡台湾饭团的做法 步骤10

小贴士

??管饱抗饿,好吃又方便.
??杂粮米一般就是一碗饭的量大家自己把握,粗粮可以吃一碗,米提前1-2小时泡好.
??用保鲜膜包,依次放好料四周围提起向圆形抓实压紧,切开装饭盒或整个直接带走,吃的时候拆开吃就行.
??我这天热一般不加热,需加热的宝宝微波炉叮3分钟/水开蒸2分钟/电煲锅加点水点煲饭键跳保温即可??

参照这个菜谱,大家做出 25 作品

全部25个作品

 

减脂低卡台湾饭团相关分类

该菜谱创建于 2019-07-10 12:21:26
24906 收藏


减脂低卡台湾饭团的答疑

  • 宇宙无敌小莉子  1个月前  
    1
    就只有我是不知道怎么微波炉加热饭团吗?我想头天做第二天带公司当午饭!可是保鲜膜包着的啊?取了加热就会散吧?
  • 小蛋黄-7  10个月前  
    1
    我可以做一批饭团 常温放着 去店摆着卖的吗
    作者回复 10个月前  
    现做比较好
  • LYuan_  10个月前  
    1
    米饭怎么做呢
    作者回复 10个月前  
    杂粮提前泡好煲饭就可以噢,可以在熟的饭里加入沙拉酱
  • 红子在厨房  2个月前  
    0
    请问糙米饭用什么米做??
  • AKUKU  8个月前  
    0
    这个餐,看着很好看,我感觉没有调味会很不好吃
    作者回复 8个月前  
    健康餐,配菜有调味,如需调料可以自行加
  • 需要醋吗?
    作者回复 8个月前  
    可放可不放
  • 绝对不一样的吃货  9个月前  
    0
    很好看。就是担心吃的时候会散呢。
    作者回复 9个月前  
    外面来张紫菜
  • 莹莹莹馨儿  10个月前  
    0
    为什么我煮的黑米不粘呀 捏不起来
    作者回复 10个月前  
    加点其他米
  • vippig  11个月前  
    0
    好办法,买不到粢饭团,也可以自己动手了!
    作者回复 11个月前  
    是的

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