营养健康的早餐三明治,内含调酱法

2 人做过这道菜
吃货必备三明治??三大营养素均衡搭配,量足吃得饱,有力气上班/上学,早晨给自己给家人来个三明治搭配热牛奶,幸福双倍??新的一天火力全开,充满活力~~~

用料  

鸡蛋
生菜、苦菊、紫甘蓝、卷心菜
面包
火腿
西红柿
金枪鱼
鸡胸肉

营养健康的早餐三明治,内含调酱法的做法  

  1. ??鸡蛋沙拉三明治
    ??准备:全麦吐司、黄瓜、鸡蛋
    ??做法:吐司~黄瓜~鸡蛋两颗煮糖心蛋加脱脂美乃滋【自制看教程】/沙拉酱拌沙拉.

    营养健康的早餐三明治,内含调酱法的做法 步骤1
  2. ??泡菜杏鲍菇三明治
    ??准备:全麦吐司、杏鲍菇、火腿、泡菜、生菜/苦菊.
    ??做法:吐司~苦菊~煎杏鲍菇~泡菜~火腿.

    营养健康的早餐三明治,内含调酱法的做法 步骤2
  3. ??改编版人气歌谣三明治
    ??准备:全麦吐司、土豆、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、卷心菜.
    ??做法:①土豆沙拉:土豆、鸡蛋、胡萝卜、黄瓜、黑胡椒、盐、沙拉酱【我用自己做的】搅拌均匀 ②卷心菜?番茄酱/沙拉酱搅拌,中间的吐司原版涂抹草莓酱,我不喜欢吃,就用自己熬的芋泥 ③吐司~土豆沙拉~芋泥酱~卷心菜沙拉.

    营养健康的早餐三明治,内含调酱法的做法 步骤3
  4. ??金枪鱼糖心蛋三明治
    ??准备:全麦吐司、苦菊/生菜、胡萝卜、金枪鱼、鸡蛋、卷心菜、紫甘蓝.
    ??做法:吐司~苦菊~胡萝卜片~糖心蛋【沸腾水中6分钟,8分钟心更实再往上全熟.】~加热金枪鱼~紫甘蓝~卷心菜.

    营养健康的早餐三明治,内含调酱法的做法 步骤4
  5. ??牛油果鸡蛋三明治
    ??准备:全麦吐司、牛油果、鸡蛋.
    ??做法:吐司~牛油果泥【加黑胡椒、牛奶10g捣成泥】~煎太阳蛋.

    营养健康的早餐三明治,内含调酱法的做法 步骤5
  6. ??金枪鱼沙拉三明治
    ??准备:全麦吐司、金枪鱼、胡萝卜、牛油果、洋葱、紫菜、黄瓜.
    ??做法:吐司~紫菜~香煎洋葱~牛油果~金枪鱼沙拉【自己做的美乃滋?胡萝卜丁?金枪鱼搅拌均匀】~黄瓜.

    营养健康的早餐三明治,内含调酱法的做法 步骤6
  7. ??烤鸡胸肉三明治
    ??准备:全麦吐司、彩椒、苦菊、紫甘蓝、鸡胸肉.
    ??做法:吐司~苦菊~烤鸡胸肉【鸡胸肉腌制法:生抽、老抽、耗油、料酒各一勺?生姜两片、小葱1根切丝、蒜头1个拍扁、黑胡椒若干.】~彩椒、紫甘蓝.

    营养健康的早餐三明治,内含调酱法的做法 步骤7
  8. ??最低热量三明治
    ??准备:咸吐司、彩椒、卷心菜、紫甘蓝、苦菊、鸡胸肉
    ??做法:吐司~卷心菜、彩椒、紫甘蓝拌油醋汁放上~煎鸡胸肉【黑胡椒、盐腌制】~苦菊.

    营养健康的早餐三明治,内含调酱法的做法 步骤8

小贴士

?自制沙拉酱?
??豆腐美乃滋??82卡/100g
??冰糖10g隔水融化?柠檬去皮去耔?豆腐切小块倒入料理机打匀.
??苹果优酪酱??108卡/100g
??苹果削皮切块?酸奶?低卡美乃滋混合打成酱~
??低脂酸奶酱??72卡/100g
??柠檬半个挤汁?3g白糖?200g酸奶搅拌至溶解.
??蜂蜜芥末酱??122卡/100g
??第戎介末?蜂蜜,比例3:1混合均匀.

参照这个菜谱,大家做出 2 作品

 

营养健康的早餐三明治,内含调酱法相关分类

该菜谱创建于 2019-11-22 15:27:38
1122 收藏


营养健康的早餐三明治,内含调酱法的答疑

  • 全能錾錾錾  3个月前  
    1
    博主,请问你这个是不可以收藏吗
    作者回复 3个月前  
    可以呀
  • 米八彤  4个月前  
    0
    放冰箱能放隔夜吗
    作者回复 4个月前  
    可以

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